unoszenie bokiem

PONIEDZIAŁEK: 4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg 4 x 25 - unoszenie prostych nóg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg ŚRODA: 4 x 20 - spięcia brzucha 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 3 x 20 - unoszenie prostych nóg trzymając sie uchwytów 9tych do pompek [...]

[...] X 12 powt lub przyciaganie hantli do klatki w opadzie 3s X 12 powt wyciskanie hantli 3s X 12 powt lub wyciskanie na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa ) unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu „płacze” :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na [...]

[...] Wtorek 1 Uda - Wyprosty nóg siedząc 15/12/10 - Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8 /6 - Wyciskanie nóg siedząc 10/8/6 - uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/6 2 Brzuch -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. [...]

Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,12-29kg,8-31,5kg,8-31,5kg Unoszenie ramienia ze sztangilkom bokiem leżąc 4x12-10kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x12-11,5kg,2x12-14kg Odwrotne rozpiętki 2x12-11,5kg,2x12-14kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków na chwytem w oparciu o ławeczkę 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

Thx thx thx :D Milonh będę ćwiczył twoim treningiem bo uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach – 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

Kajtek to by było trudne, bo był 4x większy ode mnie %-) Może to wzbudziło we mnie respekt :-D No z tym nieprostowaniem do końca to chyba miał rację, ale peszy mnie myśl,że ktoś się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje @@-) Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa %-) owies, jajka, kokos, banan, laskowe makrela, razowy, masło [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

[...] kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg 7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - 10 kg 2.Wyciskanie sztangielek - po 3 [...]

[...] triceps pompki z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie na rękę prostowanie rąk leżąc oczywiście każda ręką osobno Barki unoszenie rąk z hantlami przed sobą na wysokość oczu 3 serie unoszenie rąk bokiem 3 serie trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu [...]

[...] ciezaru na maszynie 4s - Prostowanie nóg w siadzie 4s + 2s z dropami - Uginanie nóg w leżeniu 4s - Martwy ciąg na prostych nogach - jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch zmniejszyłbym o 1 ćwiczenie i dał do pleców - Pompki na poręczach 4s [...]

dzis trening barków, wczoraj był dzień resetu czyli leżenie pól dnia bez treningu i bez aerobów po samym leżeniu przy tej samej podaży ww naładowało sylwetkę ekstra dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] grzbietu: 3x serii Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x serii Podciąganie w szerokim uchwycie Prostownik: 3x Wyprosty na ławce rzymskiej Barki: {Boczny akton}: 4x serii unoszenie ramion bokiem & Biceps: 3x serii Uginanie bicepsa stojąc z sublimacją 3x serii uginanie bicepsa hantlą na modlitewniku Kaptury: 4x serii Wznosy barków hantlami [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie [...]

Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]

[...] klatkę i tak biceps będzie dobity. Mój staż jest nie długi i sądzę że tyle mi wystarczy lecz posłucham się i dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie i zrobięw nim 3-4 serie np. unoszenie hantli w oparciu o udo. Plecy nie będę robił narazie martwego ciągu widzisz dużo osób mówi różne rzeczy np. by nie robić na początku martwego ciągu dodam [...]

[...] - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach butterfly spiecia unoszenie wyprostowanych nog do poziomu w lezac na laswce skosnej WTOREK - PLECY I PRZEDRAMIONA wioslowanie sztangielkami siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]